【解説】パンデミックで在宅勤務、より快適に過ごすことができますか？ – BBCニュース

自宅で仕事をしながら、より快適に過ごしてどのようにすればいいのか？

精神科医のTBS・眺め村リー氏は、「人間は性質に応じてタイプが大きく異なるが、指標となる原則は非常に明確である。太陽の光と外気と、自然へのアクセスが精神的健康に有効である」と説明する。

太陽の光を受けると、脳がセロトニンというホルモンを分泌する。 セロトニンは、人を安定させ、集中力を高め、気分を明るくして不安を抑制する作用がある。

英国の建築事務所アサアーキテクチャでウェルネス（人が健康で幸せな良い状態にあること）を担当するベンチャノンさんも「日光の恩恵は大きい」と述べた。

「日光は人間の空間の感覚と睡眠の調節に非常に大きな影響を与えるので、これは出発点になる新型ウイルスにすべてが疲れている今が非常に重要である」

さらに、チャノン氏は「事実、誰もが考えているよりも、採鉱は調整可能な「もの存続は言う。

まず、できるなら机を窓際に置くこと。 カーテンを目いっぱい開いて、窓の外側と内側をきれいにする。 窓に汚れがある室内に差し込む光の量が大きく減るからである。

また、鏡に日光を部屋の中にキャプチャしたり、壁を白や明るい色に塗ることで、光を反射させたりすることも有効である。 もし可能なら、2階以上の部屋や天井が高い部屋を選択すると、太陽の光をたっぷり収納できる。

脳と音の関係を研究している、英国ノッティンガム大学のレベッカデューイ博士は、脳のさまざまな部位が常に騒音と音の変化を認識していると言う。

「仕事をしていても、あまりにも気を取られてしまう原因になる “、”小さなカリカリ感よりもシャープなノイズが問題だ」と博士は言う。

脳はまた、音の変化を検出する部位も「騒音が終わったことに気を取らてしまうこともある」と述べた。

英国ニューカッスル大学のエイドリアンリーズ教授（神経）は、「騒音は人間の闘争・逃走反応を刺激する」と説明した。

ストレスの原因となる音は、脳の扁桃体は部位を刺激し、扁桃体は、信号を出す。 この信号を視床下部は、他の部位が受け、血液中のアドレナリンを放出する。 これにより、血圧が上昇する。

リーズ教授はまた、「その音が自分にどのような意味を持つのかもしれ一部関係する」と指摘した。 例えば、自分の子供の泣き声は、このボリュームの自動車騒音に比べて無視することは非常に難しいだろう。

耳栓のに十分であると言う人もいるだろう、より効果を高めたい場合には、柔らかい素材の家具や厚手のカーペット、重いカーテンが音を吸収するために、多くの建築家が勧めている。

それでも騒音が気にならカーペットの下に板を敷いて、天井の素材を変える壁に防音材を貼るなどに利用できる。 また、日光を遮断し、わずかシャッターを窓に設置する方法もある。

いくつかの研究によると、ストレスホルモンのコルチゾールは厄介な状態に上昇する。 部屋が散らかっていると相反する刺激が脳に伝達されてしまい、脳が不要な信号を除去しにくくなるからかもしれない。

英国サリー大学の環境心理学者、エレノアと徳田リフ博士は「部屋散らかっている刺激過多になる。それが問題」と述べた。

基準値のコルチゾールで時折上昇を見ることができるのは、全く健康なのだ。 しかし、恒常的にコルチゾールが高い状態が続くと、不安や抑うつ、頭痛、睡眠障害などにつながる。

と徳田利府教授は「自分が何をどのようにする必要がありか考える必要がある」と助言する。

のどかな場所の家が多少ごちゃごちゃしているのは、特に問題はないかもしれない。 しかし、家がオフィスにいる場合、「何をどのようにすべきかの状態が変わったので、気晴らしの原因を減らす必要がある」

適切なものを減らし、整理し、可能であれば、適切なスナプルル入手することが重要である。

通勤しなくなると、バス停や駅まで歩いても会議その他の長い廊下を行ったり来たりすることもなくなったかもしれない。

今は通勤なら寝室で小さな部屋に移動または寝室で食卓まで移動するとすれば、心身の健康維持に必要な運動が、おそらく十分ではない。

運動は不安やストレスを解消して、心身のエネルギーを高める効果がエンドルフィン放出幸福感も向上させる。 この効果は、すでにいくつかの研究で明らかになっている。

と徳田リフト博士は「運動不足は、体に具体的な影響を与えることができる。もし、運動をしないと、一日の時刻表を考えて、意識的に運動を開始しなければならない」と述べた。

可能な場合はスタンディングデスクを導入して、正しく使用することも一つの方法である。 1日数回に立って送信し、別の数時間座って過ごす。 そのほかにも、リラックス散歩のような方法がある。

英国心理学会フェローゲイルキンマン教授は「通勤、多くの人々に身を慣らす区切られた時間もあった」と述べた。

「通勤は家での生活と仕事を明確に分けることができる。自宅で仕事をすると、この境界があいまいになってしまう」

定期的な運動のために外出すると、在宅勤務も、この切り替えができるようになるという。

自然と接触する精神に良い作用があることが知られている。 血圧を下げ、不安やストレス反芻（半数同じことをぐるぐる考えてしまうこと）などの症状を緩和する一方で、集中力と記憶力を高め、睡眠の質も向上する。

自宅でのワークスペースに植木鉢を置いて、自然の事物や画像などを設置して、大きな変化が生じる。

と徳田リフト博士は、このを「主の回復の理論」と説明する。

「自然物を見ること、脳が休息を集中している間にも、「マイクロ休憩」が連続して起こるとも呼ばれている。自然物は、過負荷と刺激されていない方法で人間の注意に作用 “

「ジャヨンウン気晴らしとリラックスすることもできますので、やはり気持ちを改善するのに役立つだろう」

眺め村リー氏は、在宅勤務に不満がある人は、オフィス何グリウンルル徹底考えて、それを補うように努力しなければならないと指摘する。

多くの人々は、その1位は、他人との接触である。 眺め村リー氏によると、私たちの社会の関係のほとんど（おそらく80％または90％）が職場で行われている。

オフィスでのランチ並ん熱、エレベーターや階段、そのような場所で仲間との会話は、多くの人々にとって重要なものである。

「ロックが開始されると、これらの出会いが突然なくなってしまった」と見村と話した。

「その人の性格に応じて異なるが、他の方法で現実的な社会関係を持つ必要がある人々がたくさんいる」

「ランチやディナーに出てほしい。友人や家族、近所の人などは、接続されていると感じる人々と接触してほしい」

ロック中に誰かと会うことは非常に難しいですが、眺め村リー氏は、運動や散歩をしながら誰かと会うのがいいと提案する。

「人間は社会的動物であるため、Zoom画面の向こうの人の顔を見ただけでは不十分です “

（イラスト：根やシャ）