幸せの休息：あなたの体に合わせてください

このエピソードのコピーを見るには、下にスクロールしてください。

幸せは頭だけにあるのではなく、体も重要です。 今週はRadio Taisoという短い日本美容体操練習を行います。

この練習についてRadhaのビデオガイドを確認してください。 https://dose.daybreaker.com/videos/microdose-oxytocin-healthy-spine
今日のハッピーブレイクプロデューサー：

ラダ・アグラワル 日本系インド人作家であり、世界中で日の出にとられたダンスパーティーを開く会社であるDaybreakerの創立者です。
Daybreakerの詳細： https://www.daybreaker.com/

幸せの科学リスナー チェックアウト時にコードGGSCを使用してDaybreaker’s Doseの最初の月の100％割引： http://dose.daybreaker.com?code=ggsc

InstagramでRadhaをフォローしてください。 https://www.instagram.com/love.radha/

TwitterでRadhaをフォローしてください。 https://twitter.com/radhatwin

Radhaと彼女の著書であるBelongの詳細をご覧ください。 https://belongbook.com/
Greater Good Science Centerのその他のリソース：
私たちはあなたの意見を聞くのが大好きです！ ラジオ美容体操を試した経験について教えてください。 [email protected]に電子メールを送信するか、#happinesspodハッシュタグを使用してください。

Apple Podcastで私たちを見つけてください： https://tinyurl.com/2p9h5aap

Happiness Breakを分けるのを手伝ってください！ 5つ星のレビューを残してこのリンクをコピーして共有してください：https://tinyurl.com/2p9h5aap

私たちは精神的健康危機を経験しています。 ストレス、不安、うつ病、孤独、バーンアウトの間で、私たちは皆、気分が良くなるためにリラックスすることができます。 それがHappiness Breakが入ってくるところです。 各隔週のPodcastのエピソードでは、インストラクターは、リアルタイムで実行できる研究ベースの練習と瞑想を通して案内します。 これらの快適で高揚した慣行は、静けさ、思いやり、つながり、心のこもりなどを培養するのに役立つことが実験室で証明されています。 最新の科学によると、ウェルネスに直接役立ちます。 すべて10分もかかりません。 一日の小さな休憩。

性的証明書：

ダッチャー・ケルトナー 私たち全員に休憩が必要です。 これが幸せの休息です。 The Science of Happinessのシリーズは、1日10分の短い休憩でより多くの幸せを得ることができます。

私はDacher Keltnerであり、今日私たちは約100年間日本で実行されてきた運動を試みます。 ラジオダイソは日本語でラジオカリステニクスという意味です。

全国民が一緒に聞いて練習できるよう、毎朝運動を放送する日本ラジオ番組で始まりました。 健康的なライフスタイルを促進する方法。

そして、いくつかの健康上の利点について学び始める方法です。 日本で行われた研究によると、これらの慣行は高齢者が年をとるにつれて集中力を維持し、より鋭い注意と記憶力を持つのに役立ちます。 そして別の研究では、ラジオ美容体操が2型糖尿病患者の骨格筋喪失をサポートするという事実を発見しました。

そして私達は一般に日常的な練習および簡単な方法で数分間ボディを動かすことが後で認知機能、予想寿命および心血管機能に実際に役立つことができることを知っています。

今日の幸せな休息のためのガイドはRadha Agrawalです。 彼女は日本のインド人作家であり、世界中で日の出と一緒に酔っていないダンスパーティーを開くグループであるDaybreakerの創設者です。 ここラダです。

ラダ・アグラワル だから立ち上がってしばらく時間をかけて到着するようにしましょう。 やるべきことのリストをすべて吹き飛ばしてください。 レースに対するすべての考えを遠ざけ、今この瞬間に完全な現存の中にいるようにしましょう。

まっすぐまっすぐ立ってから始めましょう。 目の天使のように腕を空に伸ばして全身ストレッチをしてみてください。 リーチ、リーチ、トップに到達します。 耳に向かって口元を来て柔らかい笑顔を作り、再び伸ばし、甘い息を吸い、目の天使のように腕を後ろに濡らします。 それが本物であっても偽物であっても、笑顔は実際に脳をだましてセロトニンが分泌されるようにします。 セロトニンは私たちの4つの幸せな神経化学物質の一つです。 繰り返しますが、目の天使のように腕を後ろに倒してください。 頂上で笑っています。 吸引。 そして降りながら息を吐く。 ハア。 ボイストーンでアクティブな首の後ろが再び上がる音を聞くことができます。 ジューシーを吸う2人の目の天使がいます。 上から笑顔。 一番上を持って。 互いに向かい合う手。 はい。 そしてダウン翼。 ナッシュ。 最後。 翼を広げ、雪の天使。 息を吸って頂上で笑顔を作り、また降ります。

ヨガの姿勢の多くは一種の静的なストレッチであり、日本の美容体操はダイナミックです。 動くストレッチです。 だから我々は反時計回りに腕を回します。 私たちはそれを5回やります。 腕を反時計回りに力強く回しましょう。 ゆっくりしたいと思います。 早くやりたいです。 しかし、それはダイナミックな感じを望み、実際に腕、肩、首、などがすべてアクティブになります。 あなたの背骨。 それらのいくつかを加えて、方向と反対の方向を変えましょう。 繰り返しますが、肩に潤滑油を塗ってください。 数回回転して横に戻ります。 腕を横に。 美しい。 今、私たちは動的なストレッチのためにつま先に戻って触れます。

つま先に触れなくても心配しないでください。 バックアップ中です。 再び雪の天使になり、空に向かって腕を振り回してください。 ヒンジを下に下げると、スノーエンジェリングが再び下がります。 そしてまた登ります。

さて、今手のひらが互いに向かい合うようにします。 体の前に置いてください。 だから中央に手を当てます。 私たちは両腕を両側に広げます。 そして、我々は再びストレッチを行います。 手を叩いてください。

私たちは手を横にし、肩の周りに素敵な回転を行います。 だから肩を完全に回します。 だから戻って手を前に置き、手のひらは互いに向かい合っています。 今、あなたの腕を突き出して拍手をするために再び中に入って、脇の下を下ろし、美しい肩の回転のために周りを回ってください。

お互いに直面しているあなたの前で手。 腕を横に伸ばします。 アウト翼。 拍手をするために戻ってきてください。 今一番上に手をバックアップします。 今右に折ります。 私たちの背骨。 私たちはちょうど前方にヒンジを取り付けました。 今、私たちは体の側面にストレッチをする正しい感じに集中します。 手首をつかみたいなら、そうしてもいいです。 そして体の側面のストレッチを感じてください。 中央に戻り、できるだけ遠くに行きます。 とても安全です。

次に、体の反対側に移動し、反対側にヒンジを当てます。 センターに戻って、反対側からまたやります。 中央と反対側に戻ります。 指を交互に挟み、体の前で指を前に押して最後に本当に美しい背中と肩のストレッチをします。 そして最後に体の後ろに指を剃り、心を開く最後のストレッチをします。

私とこの幸せなブレークコミュニティと一緒に喜びを実践してくれた勇気に感謝します。 心の健康を私たちの体に適用することがすべてです。 私たちが脳で遂行する喜びをもたらし、今、物理的な遂行に移すこと、それが実際にすべてのジュースがあるところです。 私たちの脳は私たちが動いて処理するのを助けますが、私たちの体はすべての知恵を持っています。 私たちの体は私たちが学ぶすべてを活性化します。 したがって、私たちが心から学んだことを決して忘れないでください。 私達は私達の体に持って来なければなり、それが私達がこの修練をする理由である。

ダッチャー・ケルトナー それはラダー・アグラウォールが日本のラジオ美容体操で私たちを導いた。 Radhaは、日本のインド人作家であり、世界中でサンライズダンスパーティーを開くグループであるDaybreakerの創設者です。

私はDacher Keltnerです。 このHappiness Breakに参加していただきありがとうございます。

シュカカランタリー ねえ。 私はThe Science of Happinessのオーディオ総括プロデューサーであるShuka Kalantariです。 彼女の母親と一緒にラジオの美容体操をすることは、Radhaと日本と世界中の何百万人もの人々にとって良い思い出です。 しかし、我々はまた、慣行の歴史を認めたいと思います。 20世紀初頭に日本が植民地支配を受けたフィリピンと台湾のような場所では、日本の文化同化政策の一環としてラジオ美容体操が人々に強要されました。 多くの人にとって、ラジオ美容体操は望ましくない植民地統治の象徴のように感じることができます。